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體育健身

練習腹肌方法有哪些呢

分類: 體育健身 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 10-20

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相信到了炎熱的夏季,很多女性朋友都會穿露肚的衣服,完美迷人的腹部曲線就會為她們增添更多的女性魅力,并且也能受到更多異性朋友的青睞和追求,這就無形中大大增加了她們的自信和優越感。因此鍛煉腹肌對于她們來說就是非常有必要的了,那么練習腹肌方法有哪些呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。

仰臥起坐。平躺于地上,雙腳著地,屈膝,雙手交錯于胸前。可以請別人扶穩您的雙腳,或者在雙腳上放置重物。準備好后,開始進行仰臥起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直(不要彎腰)。隨后可以恢復原來的平躺姿勢。重復上述過程繼續練習。

當您能夠輕松地應付仰臥起坐(例如可以輕易地完成多組練習)時,可以適當地增加一點難度。您可以在傾斜的椅子上進行仰臥起坐,也可以進行負重練習。例如,您可以在胸前手持重物再進行仰臥起坐。隨著自身的進步,您可以不斷增加自己的負重。

卷腹運動。平躺于地上(根據自身的習慣可以用/不用墊子),雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁(注意雙手不要放在頭后,以免傷害您的頸椎),屈膝。準備好后,開始運用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。

以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了練習腹肌方法,相信只要認真閱讀了上述內容的朋友們,心中對于這些方法也已經有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當然我想提醒大家的是,鍛煉腹肌也不是一天兩天就能看到明顯效果的,這就需要大家給予更多的耐心和堅持來進行配合。

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