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胸肌是一種需要專門進行鍛煉的人才會有的，并且胸肌的鍛煉并不容易，比僅僅是需要長久的堅持，還有鍛煉的方式也要好好掌握，否則輕微的可能是沒有鍛煉出胸肌，嚴重的還有可能會傷害到身體的健康，所以選擇正確的鍛煉方法是非常重要的。首先在決定鍛煉之前就應該了解一下自己的身體，制定出適合自己的鍛煉身體的計劃。

1.寬握臥推

利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發(fā)出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。

2.爬繩

你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部臥推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運動是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬繩。因為肩已經(jīng)是彎曲的，因此這是一個新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。

鍛煉胸肌的方法比如說杠鈴推舉，這一種方法需要在杠鈴上面安一個抗滑片才行，聯(lián)系的時候就需要這個杠鈴。鍛煉的時候首先要平躺下來，雙手要往上，拿著杠鈴到胸部上方。鍛煉的時候就需要向上伸展手臂舉杠鈴，然后放下，循環(huán)往復。

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