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肌肉訓(xùn)練是一種長(zhǎng)期要堅(jiān)持的事情，所以說在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候我們也要注意正確的方法，特別是不要有急于求成的心態(tài)，這樣對(duì)肌肉的訓(xùn)練沒有好處，一般肌肉在練習(xí)了后要有一個(gè)休息的時(shí)間，所以說要把全身的肌肉分開進(jìn)行練習(xí)，那么，胸肌幾天練一次？針對(duì)這樣的問題，我們通過下面的介紹進(jìn)行一下了解。

為了健身長(zhǎng)肌肉的話就不要太勞累，恢復(fù)后再練，太勞累的話反而會(huì)瘦。每周最多2-3次的訓(xùn)練才會(huì)達(dá)到更好的效果，因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)是你訓(xùn)練時(shí)輕微撕扯后休息時(shí)間它修復(fù)而增長(zhǎng)的，沒有很好的休息和飲食支持，是不會(huì)有很好很快的效果的。 如果是為了增強(qiáng)體能和力量的話就繼續(xù)練，肌肉是要不斷受到鍛煉才會(huì)強(qiáng)化的。

用啞鈴你可以做啞鈴臥推和啞鈴飛鳥兩個(gè)動(dòng)作，同時(shí)你可以對(duì)你躺的板角度進(jìn)行調(diào)整，分為平板、上斜板和下斜板，以鍛煉你胸肌的不同部位。

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想要達(dá)到肌肉發(fā)達(dá)很重要的一點(diǎn)是重量要合適。你最好能用你最多能做起8-12個(gè)的重量來做，輕了很難達(dá)到發(fā)達(dá)的效果。通常你每個(gè)動(dòng)作做4組，每組8-12個(gè)。一旦你能做超過12個(gè)了，就應(yīng)該增加重量。

另外，你不要每天都做。肌肉有個(gè)休息、恢復(fù)和生長(zhǎng)的過程，而該過程對(duì)肌肉的生長(zhǎng)至關(guān)重要。你要想肌肉發(fā)達(dá)，最好還是隔一天練一次的好。否則肌肉生長(zhǎng)慢不說，還容易受傷。

至于時(shí)間，下午5點(diǎn)到8點(diǎn)之間鍛煉的效果挺好，完了之后可以得到充足的休息時(shí)間。當(dāng)然，假如你上午練了就能休息，那也挺好。這個(gè)主要取決于自己的身體習(xí)慣。

以上就是胸肌幾天練一次的介紹，我們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要制定合理的健身計(jì)劃，特別是要在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候注意正確的方法，而且還要有計(jì)劃的對(duì)身體上的肌肉進(jìn)行鍛煉，需要注意的就是在進(jìn)行器械訓(xùn)練的同時(shí)也要注意飲食上的調(diào)理。

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