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相信很多男性朋友之間的相互較量，都是會看對方的腹肌，通常那些腹肌比較明顯的男性朋友也更容易受到異性的青睞，同時(shí)就會讓他們顯得更加的自信和有優(yōu)越感。所以就會讓那些沒有腹肌的男性朋友們尋找越來越多的方法來鍛煉腹肌，因此鍛煉腹肌的方法有哪些呢?接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

大多數(shù)人都誤認(rèn)為動作幅度充分的仰臥起坐和仰臥舉腿練習(xí)是主要發(fā)達(dá)腹肌的動作。雖然某些腰腹部位是包括在內(nèi)，但這些練習(xí)不是純粹的腰腹練習(xí)。鮮為人知的是腹肌收縮是用來縮短骨盆底部至胸骨間的距離的。而這種收縮動作在幅度充分的仰臥舉腿或仰臥起坐練習(xí)中，只占很小一部分，除非把這些練習(xí)動作的幅度限制在僅僅縮短骨盆和胸骨間距離的范圍內(nèi)。

半仰臥起坐(即上體抬起的幅度為全幅度的四分之一或二分之一)是比較好的發(fā)達(dá)腹肌的方法。做任何我在此介紹給大家的軀干和背弓練習(xí)時(shí)，最重要的一點(diǎn)就是要使身體固定在練習(xí)凳或練習(xí)板上的那部分少些，以便練習(xí)時(shí)一抬身體，腹肌就能感覺到負(fù)荷，同時(shí)還有利于負(fù)荷更加集中在腹肌上。這部份的肌肉和大腿骨的上部和脊柱兩側(cè)相連。其功能是在仰臥狀態(tài)下牽引上體成坐姿。若訓(xùn)練的針對性不強(qiáng)，在訓(xùn)練某塊肌肉時(shí)會因組數(shù)和次數(shù)過多而使你疲憊不堪。

我所主張的腹部練習(xí)就是：練習(xí)時(shí)，盡可能地使腹部受到刺激，而不要把大腿，背部也包括進(jìn)去。通過有氧方法，使腹部力量有了一定的基礎(chǔ)后，便可以開始腹部力量練習(xí)。組與組之間休息十幾秒鐘即可。即不要等呼吸恢復(fù)正常后才開始下一組練習(xí)。我了解到有些人做腹肌練習(xí)時(shí)，組與組間隔五分鐘，這是不合適的。組間的高呼吸率，使吸入體內(nèi)的氧增加，然后再開始下一組練習(xí)對提高循環(huán)系統(tǒng)功能有益，并可促進(jìn)脂肪分解。在重要的腹肌線條練習(xí)階段，我總是喜歡在飲食中添加一些“抗脂化肝”藥物(作用是分解脂肪)，如膽堿蛋氨酸、肌酵、脂酶。;紅花油(維生紊F，)、卵磷脂、甜菜堿和各種動物脂肪。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好的介紹了鍛煉腹肌的方法，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，這樣心中對于鍛煉腹肌的方法也有更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我們也一定要找到正確科學(xué)的鍛煉腹肌方法，從而也就可以避免在鍛煉過程中出現(xiàn)一些意外。

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