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可能我們很多人經(jīng)常容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松骨科疾病等問(wèn)題給我們自身帶來(lái)了很大的負(fù)面影響，主要原因還是由于自身的骨骼太脆弱導(dǎo)致的，日常進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)鍛煉可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的增強(qiáng)體質(zhì)的效果，詳細(xì)的來(lái)為大家普及一下在家可以做什么運(yùn)動(dòng)。

1、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。

散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會(huì)從散步中獲益匪淺。專家說(shuō)到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

2、間隔練習(xí)

不管你是剛剛開(kāi)始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當(dāng)休息結(jié)合，將會(huì)不斷提高你的運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)減肥效果。

專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會(huì)刺激增氧健身系統(tǒng)不斷的改變。你的這個(gè)系統(tǒng)變得越強(qiáng)，體內(nèi)消耗能量的能力將會(huì)越強(qiáng)。

方法就是強(qiáng)度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整個(gè)過(guò)程中不斷的如此重復(fù)。

我們可以在家進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉可以有效的幫助我們改善自身出現(xiàn)的心肺呼吸能力，還可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥瘦身的效果，女性朋友可以進(jìn)行一些瑜伽運(yùn)動(dòng)鍛煉，還可以達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的塑身的效果。

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