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只要是進行過相關運動的朋友都知道，對于身上的肌肉最難煉出來的部位就是腹肌了。想要完美的鍛煉出六塊腹肌不僅要每天堅持鍛煉，還需要找到最正確最有效的方法，這樣才能達到事半攻倍的效果，有不少朋友堅持了許久都沒有達到滿意的效果，下面就為大家來介紹下鍛煉腹肌最為有效的動作是什么。

腹肌練習動作一：倒V俯撐并腳左右跳。

腹肌練習動作二：坐姿并腿抱膝。

腹肌練習動作三：屈肘俯撐左右側提膝碰肘。

腹肌練習動作四：跪姿俯撐異側肘碰膝。

腹肌練習動作五：仰臥兩頭起。

腹肌練習動作六：仰臥屈膝挺髖左右轉體。

腹肌練習動作七：坐姿并腳上擺腿。

腹肌鍛煉運動時要注意的相關事項為：

1、以上7個練習動作每個動作做1分鐘，在1分鐘的時間里盡可能的多做的話那么運動的效果最佳。

2、做完一個動作后休息30秒后接著做下一個，直到將這7個動作做完算一個循環，不能堅持的話那么腹肌的運動效果會較差一些。

3、一個循環后需要休息2分鐘，再做下一個循環，一般建議練習者在一次訓做2到4個循環，具體還需看個人的身體情況，不可過于強求反而有傷身體與健康。

只要是認真的按照文章中介紹到的這七個動作來進行腹肌鍛煉，那么相信在數個月之后就可以初步見到運動的成效，可是想要腹肌的線條達到完美的程度，那么少則需要半年后才可達到要求。在這里還需要提醒大家，在運動的同時還需要注意飲食營養的加強。

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