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杠鈴深蹲，這是一個(gè)典型的能夠幫助練腿的練習(xí)方式。首先要知道杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作能夠做到的就是需要心臟強(qiáng)健還有肺活量大，而正好大腿的肌肉發(fā)達(dá)程度就正好是于這兩樣有關(guān)系的，簡(jiǎn)單來說就是大腿的肌肉發(fā)達(dá)程度與心臟功能和肺活量成正比。所以杠鈴深蹲如果能夠蹲的很深的話那就表明這個(gè)人的心臟功能很強(qiáng)而且肺活量很大。

一、提高全身力量最有效的動(dòng)作

人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡(jiǎn)單，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng)，效果大大高于其他動(dòng)作。

二、增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作

深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。另外，深蹲這樣做功多的動(dòng)作，和其他動(dòng)作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

杠鈴深蹲不僅是因?yàn)樾呐K功能強(qiáng)還有肺活量大才能夠做的，它反方向來說也是在幫助鍛煉大腿還有臀部的肌肉，同樣的也是在幫助鍛煉心臟的功能以及肺活量的增加。并且杠鈴深蹲對(duì)于增長(zhǎng)全身的力量很好，對(duì)于全身的肌肉也是一樣。

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