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可能我們很多人對(duì)于肌肉鍛煉的順序還沒(méi)有一個(gè)詳細(xì)的了解，掌握科學(xué)的肌肉鍛煉順序才能夠幫助我的塑造一個(gè)非常完美的外在形象，我們可以進(jìn)行一些杠鈴臥推鍛煉，每次可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┝α靠梢詭椭覀冋业揭粋€(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉肌肉的效果，普及一下肌肉鍛煉順序吧。

1.不要在鍛煉胸肌、肩肌和背肌之間鍛煉臂肌：因?yàn)檫@三組肌肉的鍛煉需要竭盡臂力。當(dāng)著手上身肌肉鍛煉時(shí)，如果臂部肌肉已經(jīng)感到精疲 力竭，將無(wú)法達(dá)到訓(xùn)練的目標(biāo)。

2.腿部肌肉鍛煉也是一樣的道理：通常將腓腸肌鍛煉置于最后。腓腸肌疲憊以后，要開(kāi)展繁重的大腿訓(xùn)練時(shí)小腿肌肉可能會(huì)顫抖。這樣的顫抖不僅會(huì)降低訓(xùn)練成效，還會(huì)引起危險(xiǎn)(如跌倒的危險(xiǎn))。

3.如果你想擁有一副勻稱(chēng)的身材，上身肌肉先于下身肌肉的鍛煉方式是更為可取的：先鍛煉大腿的弊端是它會(huì)影響到整體的鍛煉效果，當(dāng)著手上身鍛煉時(shí)會(huì)感到已經(jīng)疲憊不堪，除非大腿是要優(yōu)先鍛煉的。為了不妨礙上身肌肉鍛煉效果，請(qǐng)謹(jǐn)慎地遵守這條規(guī)則。

4.不要交替鍛煉上下身肌肉.例如：胸肌、股 四頭肌、肩肌、大腿后部肌肉、背部肌肉……這樣的安排在運(yùn)動(dòng)中有好處，但是不適合尋求肌肉塊發(fā)展的人。應(yīng)盡量依次鍛煉相連的肌肉群，例如：先是胸肌、肩肌，然后是背部肌肉。

了解了肌肉鍛煉的身體才能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，同時(shí)我們?cè)阱憻挼倪^(guò)程中一定要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，千萬(wàn)不要因?yàn)橐恍┻\(yùn)動(dòng)量過(guò)大的鍛煉方式給我們自身帶來(lái)傷害，對(duì)于我們自身來(lái)說(shuō)就沒(méi)有任何意義了。

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