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相信很多的男生朋友們都想在有好感的女生面前表現出有力量的一面。這個時候有沒有擁有上肢爆發力就是一個很關鍵的地方了，因為只有這樣才能在女生需要幫忙的時候及時表現。可是關于上肢爆發力的訓練很多人都只知道啞鈴這一種方法，究竟應該怎樣去鍛煉上肢的爆發力呢，下面就一起來看一看吧。

1.第一種方法，舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

2.第二種方法，引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛于單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，盡量不要借助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。

3.第三種方法，做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。

現在了解了應該怎樣去鍛煉上肢的爆發力了，建議朋友們在鍛煉之前要先做好準備工作，不然我們的肌肉會很容易被拉傷。還有平時要多注意飲食搭配方面的問題，多吃一些蔬菜還有水果，適當的補充一些營養的物質，這樣子我們的身體才會越來越好。

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