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做任何事情都要講究一個度，超過這個度就會適得其反，拿爬樓梯來說，既可以減肥，又能鍛煉身體，還能增加心肺功能，促進身體新陳代謝，有利于增強肌肉骨骼的功能，但是對于中老年人來說，由于正是骨質疏松的高發期，因此如果爬樓梯時間過長，量過大，有可能造成膝關節的疼痛，并且還加大了受傷的幾率，因此對于中老年人來說要量力而行，那么爬樓梯具體害處還有哪些呢？下文詳細解答。
一是如果為身體過于肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
同時，要掌握正確的鍛煉方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。二是爬樓梯后可對膝關節局部按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
爬樓梯最容易導致膝關節的傷害，有骨折或是韌帶拉傷的危險，因此在進行這項運動時先要將身體舒展開來，活動一下后再進行，另外要掌握要領，就是先讓前腳掌著地，這樣才可以避免受傷，下樓的時候盡量坐電梯，避免重心不穩而摔倒。
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