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女性是愛美的一個群體，在美容的時候不但會養顏護膚，同時身材對于女性朋友來說也特別重要，好多女性想擁有完美的身材，這不但和天生有關系，而且還和后天的鍛煉有關系，一般通過運動可以達到，不過也有好多女性朋友擔心會長肌肉，下面一起來了解一下什么運動減肥但不長肌肉？

要想甩膘而不長肌肉首選就是有氧!

慢跑是最基本的有氧運動，就不多說了。著重說下跑步的時間，為了減脂就一定要跑到50分鐘以上!因為跑步的前20分鐘是完全不消耗脂肪的，所以跑40分鐘以內最多也就是能和當天攝入熱量持平，累了可以越來越慢，但絕不可走或停。

游泳絕對是比跑步好很多的運動，全身運動+有氧，而且最重要的是能塑身!游泳運動員總是有最棒的體格。如果能堅持的話每天都去游上1~2個小時，1個月效果立見!如果忙得話每周抽1天去游，游一個下午，也有很不錯的效果。

然后是呼拉圈，呼拉圈是局部減肥的利器!不論是小肚子，還是大屁股都可以非常有針對性地減脂，一天做40分鐘~1小時(只能多不能少!)一個月下來就會有不少成效!

通過上述的介紹，我們現在知道了什么運動減肥但不長肌肉，這也是在生活當中進行運動的時候需要注意的事情，特別是對于女性朋友來說更加的重要，其實好多運動只要我們注意方法一般不會長肌肉的，而且飲食的調理也特別重要。

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