閱讀 :225

運動是我們平時生活當中的一部分，通過運動我們可以提高自己的體質，特別是對于想通過運動減肥的朋友來說就更加的重要，可是我們長時間的運動難免會出現長肌肉的情況，這就需要我們注意運動方法和方式，在進行運動的時候我們既要達到減肥的效果，又不能長肌肉，下面一起來了解一下什么運動不會長肌肉？

塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳)，每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。

如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。

無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。

如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。

通過以上的介紹，我們現在知道了什么運動不會長肌肉，這在平時進行減肥的時候特別重要，特別是對于女性朋友來說更加的重要，也是我們在通過運動進行減肥的時候要注意的事情，另外在進行減肥的時候也要注意飲食的調理。

下一篇:如何加強眼部肌肉運動 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:如何鍛煉大腿肌 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】