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身體肥胖是困擾很多女性朋友的一大難題，身體內(nèi)部的脂肪過多就會造成體內(nèi)大量脂肪和垃圾，如果不及時排出體外就會造成很多脂肪形成身體肥胖和身體部位的贅肉，十分影響個人形象需要進(jìn)行運(yùn)動減肥，可是運(yùn)動之后常會出現(xiàn)肌肉腿的現(xiàn)象，如何防止肌肉腿呢？下面就讓我們一起來了解一下。

步驟/方法：

小腿拉伸動作：雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持15秒，換一條腿重復(fù)，每條腿各做3組。

大腿前側(cè)（股四頭肌）拉伸：一手扶墻單腳站立，一只手抓住腳腕或腳面向后扳,，體會大腿前面被拉伸的感覺，保持15后換腿重復(fù)。每條腿拉伸3次。注意拉伸的時候不要讓膝蓋向外翻. 這個動作也可以趴著或側(cè)躺著做。

用左肘將右膝蓋向自己身體左側(cè)壓,體會右大腿外側(cè)被拉伸的感覺,同時腰向右邊扭,體會左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺,保持15秒后換一側(cè)重復(fù)這兩個動作。

落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺。

有氧運(yùn)動

真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。

小腿拉伸

運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

相信大家看到這里都已經(jīng)對運(yùn)動后如何防止肌肉腿有了更加深入的了解，也希望大家在日常生活中要注意運(yùn)動減肥的方式方法，女性朋友在運(yùn)動后盡量放松雙腿，身體不宜過度的疲勞以免造成身體損傷，另外運(yùn)動之后對小腿按摩也是比較有效的。

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