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在現實生活中擁有一身完美健碩的肌肉是每一個男性朋友都非常渴望的事情，而且越來越多的人開始追求完美的身材和強壯的體質，二頭肌就可以證明一個男性的雄性特征，不僅可以提高個人氣質形象，還可以增強個人魅力，那么二頭肌的訓練動作是什么呢？下面就讓我們一起來了解一下。

常見的動作開始 杠鈴彎舉 啞鈴彎舉 啞鈴集中彎舉 斜板彎舉動作要領：腰挺直 肩下沉 膝蓋微曲 前臂只是為了抓住器械 注意力放在二頭肌 可以戴個手套增加握力 建議次數12-15RM。

杠鈴彎舉的特點在于是鍛煉二頭最大的復合動作 相比啞鈴彎舉可以上更大的重量 刺激更多的肌纖維也具有更穩定的運動軌跡，（杠鈴彎舉 因為短頭位于二頭內側 所以握距大于肩寬側重短頭，握距小于肩寬側重長頭，側重長頭 下半程的彎舉側重二頭肌下部分，上半程的彎舉側重二頭肌上部分，用區杠做彎舉也是一個側重二頭長頭不錯的方法。

啞鈴彎舉的特點在于擁有更大的運動軌跡和移位 可以更大程度的收縮二頭肌 彎舉過程中腕關節的外旋可以幫助你更好的感受二頭肌的收縮。

注：腕關節外旋越多 短頭的受力越好。

啞鈴彎舉相對杠鈴彎舉相比可以有更大程度的拉伸 但杠鈴可以上更大的重量 而且可以有更好的平衡和穩定，孤立動作：可以幫助你更好的控制和感受二頭肌的收縮，塑造肌峰，而且可以避免借力。常見的孤立動作。

注意事項：

進行二頭肌訓練的時候一定要穩住自身的身體，不要通過借力的方式彎舉重量，這樣會使二頭肌達不到最大限度的刺激。

前臂的訓練同樣非常重要，所以最后兩組訓練一定要堅持，這樣會使整個手臂的力量更加均勻的增加。

無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。

以上文章中所講述的就是二頭肌的訓練動作的詳細介紹，希望大家在鍛煉二頭肌的時候要注意觀察身體，如果出現身體任何不良情況要立即停止運動，必要的時候要到正規醫院進行檢查。另外練習二頭肌的方法很多，選擇自己感興趣的運動方式才是正確的。

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