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體育健身

怎樣鍛煉腹部肌肉效果好

分類: 體育健身 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 11-22

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肌肉鍛煉是我們在平時的時候進行的一種運動,而且肌肉的鍛煉是一個長期的運動,身體的肌肉有好幾大塊,我們不同的部位進行的鍛煉方法也不一樣,其中腹部也是一種最容易長脂肪的部位,在進行鍛煉的時候要更加的重視,而且要注意鍛煉的方法,怎樣鍛煉腹部肌肉?下面我們來進行一下了解。

健身球卷腹:

平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。

傳統卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

舉腿卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

以上幾種方法就是鍛煉腹部肌肉的方法,也是幾種對腹部肌肉特別有效果的方法,只是我們在進行鍛煉的時候要注意正確的動作,需要我們明白的就是腹部是需要每天進行鍛煉的部位,而且也是一種需要我們長期堅持的一種運動。

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