閱讀 :353

跑步時(shí)最重要的就是要找到一些竅門(mén)，其實(shí)生活中很多人運(yùn)動(dòng)都是我們非常關(guān)注的，但是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)危害到身體健康，如果稍不注意沒(méi)有采取正確的方式，那么對(duì)身體的傷害也是無(wú)法避免的，比如在跑步的時(shí)候我們要學(xué)會(huì)怎么樣去保護(hù)膝蓋，怎么樣去預(yù)防細(xì)胞老化，那么跑步怎樣保護(hù)膝蓋效果好呢?

跑步必然會(huì)磨損膝蓋，這是無(wú)法避免的。但是，這里說(shuō)的是磨損膝蓋，而不是傷害膝蓋。人生無(wú)時(shí)不在磨損膝蓋，爬山會(huì)磨損，爬樓梯會(huì)磨損，甚至走路也在磨損(只是相對(duì)非常輕微而已)，歲數(shù)一天天大上去膝蓋也在一天天老化，這是人生的必然。所以，我們需要討論的是，如何讓這種磨損停留在可接受的范圍。

方法/步驟

跑鞋針對(duì)跑步保護(hù)膝蓋和避免受傷角度，跑鞋沒(méi)你想的那么重要，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有。跑鞋對(duì)避免跑步運(yùn)動(dòng)傷害方面的重要性，在我看來(lái)都排在下面列舉的幾個(gè)因素之后，先說(shuō)明這點(diǎn)是因?yàn)楹芏嗯笥讯颊J(rèn)為自己跑步膝蓋或其他傷害是單純因跑鞋導(dǎo)致。跑鞋只跟用途需要有關(guān)，然后就是你自己的個(gè)人喜好。

剛開(kāi)始跑步時(shí)買(mǎi)的Asics幾雙跑鞋，后來(lái)發(fā)現(xiàn)完全不適合自己轉(zhuǎn)變后的前腳掌落地的跑步方式，所以我不是扔了，就送人了。有人赤足馬拉松，還沒(méi)見(jiàn)誰(shuí)赤足百公里越野的，鞋肯定是需要的。

在想當(dāng)然認(rèn)為跑鞋更能保護(hù)跑步中的膝蓋之前，請(qǐng)先思考：跑步姿勢(shì)正確而經(jīng)濟(jì)嗎?肌肉力量足夠保護(hù)你關(guān)節(jié)嗎?遵循了任何運(yùn)動(dòng)的循序漸進(jìn)規(guī)律嗎?合理飲食補(bǔ)給營(yíng)養(yǎng)了嗎?充分休息恢復(fù)了嗎?如跑前就已受傷，有掌握了積極的恢復(fù)方案了嗎?

上面每一點(diǎn)如果做得不夠好，都比選錯(cuò)跑鞋更容易引起膝蓋關(guān)節(jié)的損傷。如果只是普通慢跑，建議從鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式過(guò)渡，通過(guò)跑步和其他力量訓(xùn)練的積累，來(lái)不斷刺激身體本身的機(jī)能，逐步擺脫對(duì)鞋的依賴(lài)。

隨著跑步距離的增加和跑步目的改變——比如從健身慢跑過(guò)渡到跑馬拉松或超級(jí)馬拉松越野跑等，就要根據(jù)不同賽事、賽道需求，挑選最適合自己的鞋和配套裝備。對(duì)日常距離不長(zhǎng)的健身慢跑而言，關(guān)注下面幾點(diǎn)更重要，對(duì)于跑鞋，合腳就行。

2

姿勢(shì)正確的姿勢(shì)是避免所有運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。從一開(kāi)始跑幾百米，就要正確，從啟動(dòng)跑步到停止，盡量全程保持正確的跑姿。短距離速度跑和長(zhǎng)距離慢跑，姿勢(shì)和技巧還是有明顯區(qū)別。正確的跑資和有效率的跑資還是略有區(qū)別的，后者主要針對(duì)長(zhǎng)距離跑步而言，是在正確的跑資基礎(chǔ)上，如何讓身體移動(dòng)同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎(chǔ)。

3

為了預(yù)防在跑步的時(shí)候不小心的跌倒或是扭傷傷到自己的膝關(guān)節(jié)部位，我們最好需要做的就是合理地尋找一些方式，比如說(shuō)很多朋友們認(rèn)為跑步膝蓋部位受傷，所以會(huì)戴護(hù)膝，但是但呼吸前我們要做好熱身運(yùn)動(dòng)充足的讓全身的血液活躍起來(lái)，預(yù)防扭傷的發(fā)生。

下一篇:運(yùn)動(dòng)拉伸的療法 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:什么是拉伸運(yùn)動(dòng)呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】