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在我們進行激烈的運動后，會感覺身體非常的疲倦，肌肉也酸痛不已。運動后的不適，不是我們想要的運動效果，我們希望運動后可以讓身體更加的舒暢，輕盈。而運動后的拉伸動作，可以緩解這些不適的現象。而運動前也要做好拉伸運動，這樣可以避免運動損傷，而且男士健身想要增肌，就不要忘記運動前后進行拉伸運動了。但要注意的是拉伸動作要適宜，過度反而會損傷肌肉。

小貓姿勢 （伸展背脊） 用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。重復做5次。

站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘（如果你覺得背，膝蓋微微彎曲）。

拉伸運動是很簡單易學的，通過對身體關節，肌肉的不斷拉伸作用下，可以增強我們關節的靈活性，但是一定要注意拉伸的力度和角度，正確的進行拉伸鍛煉，這樣才可以達到想要的效果。拉伸的每個動作都要保持一定的時間，這樣才能完全起到拉伸的效果。

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