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很多女性希望擁有一雙纖細完美的長腿，很對女性大量運動后不但沒有實現(xiàn)自己的愿望，腿部還粗了，這是一件很郁悶的事情，為了防止這種情況發(fā)生，一定要進行科學(xué)鍛煉，在運動后前后要做些伸展運動，能有效幫助我們舒展筋骨，安全健身，避免運動中受傷，同時也能放松肌肉，避免出現(xiàn)運動后腿粗的問題，下文就為大家介紹腿部伸展運動，可以在平時鍛煉中嘗試一下。

每個人身體柔軟程度不同，每個關(guān)節(jié)和不同肌肉的柔軟度也不同，所以選擇適合自己的最重要，沒有必要如果你小腿已經(jīng)很柔軟還是盯著做。

腿部向后伸展運動可以同時鍛煉腹、背、臀的內(nèi)側(cè)肌肉。做這組動作時，要注意膝蓋不要向外撇，肘關(guān)節(jié)不能彎曲。

從匍匐姿勢開始，雙臂打開與肩同寬，雙膝并攏。接觸地面的手掌比肩部的位置稍靠前。從膝蓋到大腿與地面呈垂直狀態(tài)

腿部伸展運動要掌握好要領(lǐng)才能起到效果，準確進行腿部伸展運動后可以增加肌肉的靈活性，使肌肉和關(guān)節(jié)都舒展開來，才能保障運動中安全性。因此我們在鍛煉時不管是做劇烈運動還是做一般的運動，都需要做好熱身伸展運動。

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