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拉伸運動一般在運動完之后也是要做的，這樣能夠幫助保護身體，一般做法也很簡單，不需要很長時間。首先是小腿拉伸，這一種通常是在跑完步之后需要做一下，對于幫助放松肌肉是很有好處的，方法很簡單，就是兩只手放在墻上，雙腳的話一前一后的站著，之后后面一只腿伸直，要伸直到有緊繃的感覺，之后換一只腳來，每次要注意保持十五秒鐘。

今天我們主要探討的，是健身、運動后針對各個部位的靜態伸展運動，不僅有跑者適用的，其他從事各類運動的朋友也可應自己的需要進行。

靜態伸展運動 （Exercises）Static-Stretching

靜態伸展對于傷害的預防與傷害的恢復都極為重要。靜態伸展應該在運動后進行，運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的效果有限。進行靜態伸展時要兩側對等的進行。

1、肩胛伸展 （Scarf Stretch）

這是個簡單且有效的伸展動作， 特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運動特別有幫助。

作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復相同動作。

還有一種是要拉伸一下韌帶，這個地方要很注意保護，一般拉伸的話是兩腿要交叉這，但是兩只腳要挨著，然后盡力的彎腰，注意這個時候膝蓋要保持伸直，不要彎，之后盡力的用手去摸腳，一般要保持二十秒鐘，之后換一下交叉的腿。

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