閱讀 :282

肌肉鍛煉對于男性朋友為說特別重要，也是讓自己的身體更加的結實，形體更加好看的方法，一般主要是通過器械來進行訓練，我們身體的肌肉可以分為幾大組，不但的肌肉群進行鍛煉的方法也是不一樣的，而且我們在鍛煉的時候最好是分開來進行，下面一起來了解一下怎么快速鍛煉出肌肉？

首先要懂得練習肌肉的原理——練肌肉和練力量是兩碼事，很多人把這二者混為一談當然做不好。練習肌肉有幾個原則，

第一是重量原則，

第二是數量原則，

第三是飲食原則，

第四是方法原則。

重量原則很重要：

自己練習的器械(比如啞鈴)，對重量是有一定要求的。那就是要選取自己盡最大力能做十二個左右的重量來練習——這一點很重要。打個比方，盡最大力能舉起20kg重的啞鈴五次，能舉起十公斤的啞鈴二十次，那么挑選的訓練重量大概就是十二到十五公斤左右。

因為練習肌肉的秘訣是使肌肉在最短時間內充血并盡量保持這種充血。如果重量輕了就成了有氧練習，除了減脂增加耐力之外沒有別的效果;如果重量過大就變成了練習力量，肌肉還沒有完全充血之前就已經沒勁了。

數量原則指的是如下幾點：

第一每次練習的次數不要少于六次不要多于十五次(指的是盡力的前提下)

第二是每次練習不要全身的肌肉都練一遍，要集中火力練習一兩部分的肌肉才能達到最大的充血效果。

第三是采用金字塔式練習法，比如你舉啞鈴，第一次舉十五下，第二次十二下，第三次十下，第四次八下，第五次六下，這樣的好處很多，避免受傷，而且可以保持充血。

第四，休息時間不要過長(指的是運動之中的短暫休息時間)，大概每兩次運動之間的休息間隔不要超過三十秒鐘，最多四十五秒，少了的話疲勞根本沒有恢復，長了的話肌肉充血的效果就沒有了。

通過以上的介紹，我們現在知道了怎么快速鍛煉出肌肉，這也是平時鍛煉的一種方法，不過在進行肌肉鍛煉的時候我們最好是制定一個詳細的健身計劃，按照計劃來堅持鍛煉，時間長了后會有效果，其實肌肉鍛煉也是一種長期的工程。

下一篇:正常人的跑步速度是多少 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:收縮肌肉運動有哪些 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】