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好多女性朋友會為了身材選擇進行減肥，減肥的方法也特別多，在我們進行減肥的時候大部分朋友會選擇進行運動，運動雖然可以減肥，可是女性朋友們也怕會長肌肉，這也是一種矛盾的心情，不過需要注意的就是只要方法正確，不但可以達到減肥的效果也不會長肌肉，下面我們一起來了解一下哪種運動減肥不長肌肉？

堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉)。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適于鍛煉。從后續反應來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。

通過以上的介紹，我們現在知道了哪種運動減肥不長肌肉，這也是在平時的時候我們運動減肥的時候要注意方法的原因，只要是方法正確了后，一般可以達到減肥也不長肌肉的效果，另外也要在進行減肥的時候要配合飲食，多吃一些減肥的食物。

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