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很多女性朋友在生活中轉呼啦圈是因為聽說呼啦圈可以幫助我們達到瘦身的效果，尤其是對于腰部的一些贅肉可以起到消減的作用，不過也有的朋友對于這種方法存有一定的疑惑，因為呼啦圈這項運動的強度并不是很大，所以很多朋友不相信它能夠達到減肥的效果，那么轉呼拉圈瘦腰有效嗎？

身材肥胖的女性搖呼拉圈能瘦腰嗎？轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦腰的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實并不強，只有適當延長運動的時間，并且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。一般來說，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。

呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運動，是非常健康的。轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環暢通無阻。選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會腰腹酸痛，日后會逐漸好轉。轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

以上就是關于轉呼拉圈瘦腰有效嗎的一個介紹，其實轉呼拉圈是可以達到瘦腰的效果的，不過想要達到這種效果并不是一兩天就能達到的，我們一定要長期的堅持，這樣才能達到明顯的效果，同時在練習呼啦圈的時候要注意每天練習的時候要控制在半個小時左右。

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