閱讀 :308

晨練是一種新的生活方式，晨練的老年人是比較多的，因為老年人退休以后比較有時間，而且老年人的睡眠質量會有點下降，早上起得很早，是比較適合晨練的。而年輕人工作比較忙，平時也沒有時間晨練。現在晨練的人越來越多，跳操、耍太極、跑步、舞劍等等，有很多的晨練項目是可以選擇的，那么到底晨練有哪些好處呢？

（1）科學晨練能改善神經系統功能，通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。

（2）改善運動系統的功能，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發達，結實而有力。據測定，一般人的肌肉能

量占體重的40%左右，而經常鍛煉的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。

晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼 有機成分增加，并可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。

（3）晨練可以提高呼吸系統的能力。科學的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國際著名的德國醫學教授赫爾曼指出：“慢速長跑是保持健康的最好的手段，關鍵是氧氣，健身跑時的供氧比靜坐時8—12倍，經常晨練的人，呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。

上文中介紹了一些晨練的好處，了解了這些好處以后，我們就要積極的加入到晨練的隊伍中去，早睡早起早鍛煉，是很快健康的一種生活方式，當然我們要保證自己的睡眠充足的同時再進行。特別是冬天晨練的時候要注意增減衣服，不能太熱也不能著涼。

下一篇:減肥健身運動的計劃是怎樣的呢？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:健身房力量訓練計劃的制定原則是什么？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】