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在進行一些鍛煉的時候，尤其是初學者，動作一定要規范、到位，這樣鍛煉的效果才會更好。而許多的男生為了讓自己的胸肌更加的發達，讓自己的八塊肌奪人眼球，往往會選擇俯臥撐的鍛煉，因為這種鍛煉不受場地、器械的拘束。那么，如果進行雙手俯臥撐的鍛煉，應該怎么做比較好呢?

基礎動作墻壁俯臥撐

? 面對墻站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在墻上。彎曲肘部，直到前額輕觸墻面。然后將自己推回到原有姿勢。(適用于身體基礎較弱，或傷病恢復期的人群)

膝蓋俯臥撐

雙腳并攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點彎曲肘部，離地面一拳之隔然后將自己推到原有位置。(這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身)如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。

標準俯臥撐

·雙手撐地，雙腿向后蹬直。雙腿雙腳并攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接著彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。注意：肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。(如果你一次能做超過20個標準俯臥撐那么你就可以進行下一個姿勢了)

窄距俯臥撐

窄距俯臥撐的起始姿勢和標準俯臥撐基本相同，手部姿勢改成兩食指指尖相觸。然后慢慢放低身體，使胸和手背接觸。然后將自己推回原來位置。(此姿勢不僅鍛煉胸部，對手臂的要求也比較高，能全方位鍛煉上肢力量)

初學者在剛剛開始進行俯臥撐的鍛煉的時候，不要急于求成，完全可以從最基本的俯臥撐開始練起，如果不能做的太多，做一個、兩個的都沒有關系，只要自己能夠堅持，慢慢的做的俯臥撐就會多起來。練好一種姿勢后，再換下一個姿勢，穩扎穩打，不至于讓自己身體受到傷害。

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