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三角肌，也是人們常說的虎頭肌，就是一個很顯耀的位置，這個位置也是男人想要練出好的肌肉部位，但是這個三角肌一整個凸出部位練出肌肉是很難的，所以說很多鍛煉的時候很吃力，這樣的鍛煉方式也是很多人想不到的，甚至覺得這樣的鍛煉方法很難，很吃力，所以說不能堅持下來，那么三角肌的訓練方法有哪些?

我們注意自己的體型的時候，首先要明白肩膀是最明顯的一個位置，大家可以看到很多模特肩膀很寬，而且身體勻稱，但是肩膀寬一些才很漂亮，如果你的肩膀達不到標準，那么我們可以通過鍛煉來實現(xiàn)。

第一、肩膀的鍛煉主要是為了肩膀寬闊一些，那么我們就要鍛煉自己的三角肌為主，三角肌的鍛煉主要是啞鈴配合，如果用杠鈴的話，你必須已經鍛煉了一個階段才可以，新手的話不建議使用。

第二、我這里負責任的告訴大家，你鍛煉三角肌的話，是完全可以快速和有效地增寬自己肩膀，改善您的體型，我們在鍛煉之前要不斷兩手上下活動，這是關鍵的熱身運動，避免自己的身體受傷。

第三、熱身運動結束以后，我們鍛煉的方式是手持啞鈴雙臂下垂，兩眼要看向前方，這樣我們就準備好了，然后我們要慢慢的下蹲，當膝蓋和大腿直角的時候停住，然后慢慢的站直，這樣反復二十次，一共三組。

第四、第二個鍛煉方式是我們要用雙手持啞鈴，這時候直臂前平舉，平舉起來以后我們要堅持靜止用力兩秒，這時候要雙手持啞鈴直臂上舉，上舉的時候要慢慢的，下來的時候也要慢慢的，這樣避免受傷，同時利于肌肉壓力增加。

三角肌的訓練方法正規(guī)過程就可以按照上面我們所提出的要求來完成，這樣的方式對鍛煉的效果來說也是最好的，做三角肌鍛煉的時候自己吃點苦是沒有關系的，這樣所得到的效果才是最合理的，而每次做三角肌鍛煉的時候不能過度的拉伸，讓自己的肌肉受到損傷，要慢慢的來。

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