国产综合久久_a级三四级黄大片_亚洲男人的天堂网站_国产精品久久国产精品_国产精品一区二区三_啊v视频

歡迎來到 養生詞典網 , 一個專業的養生知識學習網站!

加入收藏

您所在的位置:首頁 > 運動養生 > 體育健身

體育健身

三角肌后束訓練方法有哪些

分類: 體育健身 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 11-25

閱讀 :248

三角肌也是屬于肌肉的一部分,這個是我們手臂部位的一部分,這個部位要是有肌肉的話,那么鍛煉出來才能更好看,對于男人來說,這個部位的肌肉才是一個男人成熟的魅力,所以說很多人想盡很多辦法都想將這個部位的肌肉鍛煉出來,但是想要練出一副肌肉是不容易的,那么三角肌后束的訓練方法有哪些?

法則1:在你訓練三角肌之前,請弄清楚它們的構造。三角肌由前中后三束組成,練肩時不可只練某一肌束,不要集中精力去做前、側、后肩的不同練習動作。

法則2:啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容,我的肩部訓練開始就是兩個動作:某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部,使其變大,形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束,能增加肩的寬度,增強視覺效果。寬肩加上細腰,上體就能形成漂亮的“V”形。

法則3:用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束。

四年前的一天我在健身房外漫步,思考自己為什么沒有練成想像中的肩膀,而遺傳因素允許我獲得一副冠軍水準體格所特有的肩膀。想來想去,覺得自己在訓練中錯過了一些寶貴的東西,以致肩膀不能增寬。于是我決定用金字塔法則去發展側束,看看是否會有變化。使用這個法則兩星期后,我驚喜地發現肩膀變寬了、變厚了,進步了很多。我終于用這種練法突破了障礙,取得了極大的成功。

我用30磅啞鈴做25次側平舉,40磅做15次,50磅做10次,60磅做8次。然后再按此順序倒著做,直到30磅25次。做兩個循環,練習中沒有任何休息。

如果用這些方法來鍛煉這個三角肌后束的話,那么所得到的效果是最不錯的,用這樣的來鍛煉的時候每天都要做,每天都要堅持下來,這樣所得到的健身和減肥效果也是最不錯的,而三角肌后束鍛煉的時候不能傷害到自己的肌肉,剛開始的時候肌肉可能點酸,但是自己長期堅持下來就可以改善這個酸痛的現象。

下一篇:三角肌怎么鍛煉好呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:晚上跳繩可以減肥嗎 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】

主站蜘蛛池模板: 中文字幕日韩高清 | 国产精品久久久久久久 | 久久精品欧美一区 | 在线观看黄网站 | 亚洲激情视频在线观看 | 国产综合亚洲精品一区二 | 激情综 | 激情小说亚洲 | 午夜黄色影院 | 黄色成人小视频 | 欧美三级 欧美一级 | 久久国产精品免费 | 久久久国产一区二区三区 | 香蕉综合网 | 国产精品久久久久久久久久辛辛 | 欧美国产在线观看 | 9999精品视频| 日本中文字幕在线 | 亚洲精品久久久久avwww潮水 | 69精品视频 | 三上悠亚一区二区 | 色偷偷网站 | 日本精品国产 | 99在线视频免费观看 | 蜜桃综合网 | 99一区二区 | 玖玖精品视频 | 日韩久久久久久 | 国产一区二区三区免费 | 国产成人一区 | 国产成人区 | 国产又粗又猛又黄又爽无遮挡 | 青青视频网 | 久久久免费观看 | 黄色片视频网站 | 成人手机在线视频 | 亚洲欧美一区二区三区四区 | 日韩精品免费在线观看 | 亚洲综合激情网 | 亚洲不卡在线观看 | 中文字幕日韩一区 |