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肌肉的形成有過程，需要很長時間的鍛煉才行，而不同部位的肌肉鍛煉方式有區(qū)別，卻有一點就是全身性的身體鍛煉肌肉也是可以形成的。上半身體的肌肉鍛煉分為很多區(qū)，如三角肌、腹肌等，要有好看的三角肌則要進(jìn)行合理的運動鍛煉，健美三角肌訓(xùn)練就是非常重要的，掌握了技巧后鍛煉會更快，那么健美三角肌訓(xùn)練方式有哪些呢?

健美三角肌訓(xùn)練方式有：

前束前平舉：

起始姿勢

兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前。

動作過程

直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續(xù)交替做。

呼吸方法

上舉時吸氣，下落時呼氣。

注意要點

上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。

中束側(cè)平舉：

起始姿勢

兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側(cè)。

動作過程

收縮三角肌，直臂向側(cè)上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法

上舉時吸氣，靜止時呼氣。下降時吸氣，完全落下時呼氣。

注意要點

上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。

中束側(cè)平拉：

起始姿勢

全身直立，一腳踩套住拉力器的一個握柄或膠皮條的一端。另一手插按在腰間。

動作過程

收縮三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側(cè)上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到最高點后，靜止一秒鐘，然后，在三角肌繼續(xù)用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開始位置。重復(fù)練一肩已無力上拉后，換練另一肩。

呼吸方法

上拉時吸氣，到達(dá)頂點后呼氣。下落時吸氣，落到底點后呼氣。

健美三角肌訓(xùn)練方式有哪些呢?上面文章里分析了此類肌肉的鍛煉方式，掌握后可每天都練習(xí)一下，對三角肌的鍛煉是極好的。短時間內(nèi)多數(shù)人是無法達(dá)到效果的，可是堅持下去穿著緊身的衣服肌肉是極明顯的。患者做這些運動后，也可以進(jìn)行啞鈴的鍛煉，對三角肌的生成也有益處，同時還能鍛煉到手臂的肌肉，鍛煉效果則加強(qiáng)。

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