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到底該如何來鍛煉這個(gè)三角肌呢?三角肌在鍛煉的時(shí)候人們想到的是想要得到好的肌肉，肌肉是男人展示魅力的基礎(chǔ)，也是很多男人向往的，很多男人在鍛煉三角肌的時(shí)候感覺很吃力，所以說經(jīng)常都不能堅(jiān)持下去，在這樣的情況下，三角肌就無法練出更好的效果，這樣男人也感覺很失敗，那么如何來鍛煉三角肌呢?

練前束：?jiǎn)伪蹎♀徢捌脚e，并握啞鈴前平舉，單臂啞鈴?fù)婆e肘部在身體前面。

練中束：?jiǎn)♀弬?cè)平舉，啞鈴?fù)婆e肘部在身體兩側(cè)。

練后束：?jiǎn)♀弬?cè)平舉啞鈴放在身體后方。

以上練習(xí)一次三至四組，每組12~15個(gè)，每組之間休息1~2分鐘，你可以一手扶床，另一個(gè)手練。

直臂側(cè)平舉練習(xí)者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習(xí)時(shí)，雙手直臂經(jīng)體側(cè)上抬至水平位置。這一動(dòng)作主要發(fā)展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習(xí)時(shí)，啞鈴的重量要適當(dāng)，以每組只能盡力做8～12次為準(zhǔn)。 直臂前平舉并上舉這一練習(xí)準(zhǔn)備動(dòng)作同上。練習(xí)時(shí)，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 后，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習(xí)可有效地發(fā)展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。 寬握頸后推這一練習(xí)可以采用站姿或坐姿進(jìn)行訓(xùn)練，練習(xí)者挺胸，目視前方，雙手寬握 杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動(dòng)作可以全面發(fā)展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。

如果用這樣的方式來鍛煉三角肌就能得到好的鍛煉效果，當(dāng)男人在鍛煉三角肌的時(shí)候會(huì)有這樣的癥狀出現(xiàn)，就是剛開始鍛煉的時(shí)候會(huì)覺得肌肉很痛，痛起來的時(shí)候很酸的感覺，如果堅(jiān)持鍛煉幾天下來這樣的癥狀逐漸逐漸的就可以改善了，并且鍛煉時(shí)間長(zhǎng)久也是非常健身的。

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