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大家在鍛煉肌肉的時候有很多人會用這種撐地鍛煉的方式來練成這個肌肉，在鍛煉肌肉的時候其實方法是有很多種的，大家在鍛煉的時候都是會選擇最健康，最安全的方式，這樣才不會出現肌肉損傷的現象，鍛煉肌肉的時候很多人則會利用這種撐地鍛煉，撐地鍛煉也是很多人沒聽過的，所以說做起來很多人會覺得比較辛苦，那么撐地肌肉的方法有哪些?

平板支撐，沒有傳說中的那么神，只是鍛煉腹橫肌和核心肌群，大腿的一個靜力性動作，對減肥來說效果很小，這個減肥謠言已經被很多新聞報紙否定了，從減肥原理來看這個也不能達到燃脂要求。

減肥是全身性的，不是你運動哪就會減哪，這和練肌肉不同。最好的減肥方式是無氧20-30分鐘加有氧40-60分鐘，胸部多做一些力量練習，增強胸大肌也能避免胸下垂，按摩再加飲食，魚蝦，木瓜，牛奶等。有無器械，給你一個計劃。

最近，有關平板支撐的話題無疑是微博上最火的美國前駐華大使駱家輝的51分鐘Plank，完勝潘石屹、甚至是運動好手林丹。每天的下午茶這就來教你Plank要怎么玩起來!

有人說，“能堅持2分鐘就是英雄”，而年過60的前美國駐華大使駱家輝可以堅持51分鐘。其實你不用驚訝，只要你不斷堅持，也會有很高的提升。目前網絡上的最高記錄是1小時20分鐘，而世界吉尼斯記錄則高達3小時，做不做得到要看你有怎樣的堅持與毅力。

平板支撐究竟是個什么樣的運動?其實動作只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。

這是最流行的無器械運動，可以有效地鍛煉多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，屬于消耗式塑身。

這些就是關于撐地練習腹肌的各種方法，在練撐地腹肌的時候這些運動都是非常合理的，并且這種撐地的鍛煉肌肉方法還能夠幫助我們得到減肥瘦身的效果，當大家在練習撐地肌肉的時候最開始不能太勞累，哦這樣對體質反而會有很大的影響，鍛煉的時候先慢慢的來。

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