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想要將胸肌鍛煉出來(lái)的話到底該選擇什么樣的方式才好呢?胸部上面有肌肉的話，對(duì)于男人來(lái)說(shuō)是非常顯耀的地方，這個(gè)地方也非常的明顯，如果到了夏季的話，那么平時(shí)一眼就能看出來(lái)，這樣男人也會(huì)以此而感到自豪，甚至以之為榮，也更加的值得女士們的親睞，男人想要練出好看的胸肌，努力肯定是很需要的，那么練胸肌的方法有哪些?

雙杠臂屈伸：

作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。

動(dòng)作要點(diǎn)：

雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。

杠鈴平板臥推：

打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束

雙腳的位置：

兩腿分開(kāi)成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴?fù)婆e：

鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒(méi)有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶ΑＰ卑宓慕嵌瓤刂圃?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。

想要練出好的肌肉來(lái)必須要長(zhǎng)期的努力和堅(jiān)持，這個(gè)胸肌想要鍛煉出來(lái)的話是需要很長(zhǎng)時(shí)間的，大家不要著急，也不要失去耐心，在鍛煉的過(guò)程中，一天天的是會(huì)發(fā)生變化的，雖然說(shuō)自己沒(méi)有感覺(jué)出來(lái)，但是效果明顯是有的，在一年后效果會(huì)更突出。

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