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可能我們很多運動員在比賽過程中取得很好的成績都是源于自身擁有的強大的肌肉給我們自身提供能量，尤其是一些體操運動員身上肌肉非常多，可能我們很多人對于骨盆肌肉鍛煉方法并不是很了解，肌肉鍛煉還可以幫助我們提高自身體質，熟悉一下骨盆肌肉鍛煉方法吧。

1.增強骨盆底肌肉力量的練習有個特殊的名字“凱格爾運動”。凱格爾運動方法很簡單：緊閉并提拉陰道和肛門。可以在開始階段采取仰臥的姿勢，雙腿彎曲雙腳放平，像終止排尿那樣用力收緊肌肉，直到再也使不出更大力氣為止，保持片刻。然后逐漸放松。每次重復10遍，每日至少鍛煉3-4次。習慣后，不一定非要躺著，站立、坐著的任何時間都可以進行，十分簡便。

2.鍛煉男性性交肌肉的方法又叫凱格爾練習法。男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，同時可以交替采用常用的時間較短的凱格爾練習和較長時間的凱格爾練習。

大家都可以按照以上介紹的骨盆肌肉鍛煉方法來進行鍛煉，可以幫助我們達到一個非常不錯的鍛煉效果，但是鍛煉一定要去堅持，千萬不能三天打魚兩天曬網，否則是不能達到一個很好的鍛煉效果的，大家可以詳細的嘗試一下。

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