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一個月堅持著一件事情是很不容易的，考量著一個人的毅力。那么堅持一個月的鍛煉我們的肌肉是不是就能長出來了呢?一個 月雖然不能說肌肉多豐滿至少可以覺得肌肉結(jié)實了，相比以前的松弛是不是驚喜很多。運動堅持下去身體會給你最好的反饋，以前很脆弱的身體經(jīng)過鍛煉變的抵抗力強，因為運動身上出現(xiàn)了大小不一的肌肉，這就是收獲。

1啞鈴練習(xí)

仰面平躺在一張傾斜的椅子上，兩手各握一個重啞鈴，手臂垂直向上伸直，掌心朝外。保持掌心朝外，慢慢地往身體兩邊放下手臂，直到雙手的重心與胸部處于同一水平線上。保持幾秒，然后使雙手恢復(fù)原狀。

計劃：一共進行12組重復(fù)練習(xí)。

2側(cè)躺練習(xí)

身體往左邊側(cè)躺，同時左臂彎曲置于腦后。右手持一輕啞鈴，右臂彎曲成90度角，并夾緊身體的右側(cè)，重心處于身體前面的中間位置。上臂保持不動，慢慢旋轉(zhuǎn)前臂使其上舉，指向天花板位置。保持幾秒，然后再旋轉(zhuǎn)上臂，使其恢復(fù)原狀。

計劃：一共進行2組練習(xí)，每一邊12-15次，每組之間休息1分鐘

如上所述我們很熟悉的鍛煉，舉啞鈴俯臥撐，還有仰臥起坐都是不錯的選擇，選擇合適 自己的鍛煉，剛開始鍛煉不需要鍛煉太久，剛開始半個小時，選擇俯臥撐三十個，有些人沒習(xí)慣鍛煉剛開始做太多反倒效果不好。最重要的一點就是休息，給予身體足夠的睡眠

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