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中老年上了年紀之后身體也沒有之前靈活了，所以說每次保健的時候就只能選擇一些健身操來做了，健身操可以給身體帶來很多好處，健身操還可以加強體質，做健身操的時候也能夠幫助我們改善一些不好的癥狀，健身操也是為了讓老人的身體更健康，老人選擇健身操是因為健身操的難度不大，那么中老年健身舞操有哪些?

叩齒咽津法

1.操練法

(1)叩齒：每天清晨，心靜神定，口輕閉，先叩臼齒36下，次叩門齒36下，再叩犬齒各36下，然后用舌舔牙周3～5圈。

(2)咽津：即咽下唾液。先用舌舔上腭或牙齒周圍及唇內，同時兩腮作漱口狀，待唾液滿口時再咽下，并以意念送入丹田，即想象咽下的唾液直進入了小腹的丹田之中。

2.操練注意事項

(1)叩齒咽津常配合進行練習，但也可單獨進行。

(2)口腔糜爛、牙齦膿腫時可暫停操練，待病愈后再繼續練習。

3.適應癥

叩齒可使牙齒堅固，咽津能促進唾液分泌，故叩齒咽津能預防牙病，幫助消化，對牙齦炎、齲齒、消化不良等病，都有一定的治療作用。正如古人所云：“清晨叩齒三十六，到老牙齒不會落。”

織布法

1.操練法

(1)在床上取坐式，兩腿伸直并攏，足尖朝上，雙手掌心朝腳尖方向，雙臂伸直，向腳部作推的動作。

(2)在推的同時，上身前俯，向外呼氣，推盡手掌后稍停，手掌返回時吸氣，連續往返36次，每日做2次。

現在知道了中老年想要健身，想要采取用健身舞操的方式來進行的話，那么上面我們的介紹都是一些非常合理的運動，大家不妨都試試，看看自己保健身體的效果是否合理，減肥的效果好不好，如果附近老人多，那么都可以推薦給老人這些運動方式來做健身舞操。

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