閱讀 :339

平時的運動特別多，不同的運動方法產生的效果也是不同的，有的朋友會通過運動來提高體質，也有的朋友會通過運動來達到減肥的效果，在進行運動的時候我們要注意自己的目的，根據目的來選擇運動的方法，其中健身器材拉力帶就是一種我們會用到的器械，下面一起來了解一下健身器材拉力帶怎么練習？

由于不同人群的鍛煉目的和方法不同，下面以年輕男性、老年人及女性為兩類，分別說明彈力帶的一般訓練方案。

年輕男性練習方案

目的：增加肌肉量，塑造形體;

強度：可以選擇難度較大的彈力帶;

組數：每個部位開始2-3組，逐漸增加至4-5組;

間歇：每組間歇1-2分鐘;

頻率：每組6-8次，每周3-4次(同一部位至少隔1天，恢復完全再練)

次序：每天選擇2-3個部位，先練大肌群再練小肌群;循環交叉練，如這次上肢為主，下次練習腰腹或下肢;

適宜度：肌肉應有酸脹感，有任何疼痛感則減量或停止。

老年人、女性練習方案

目的：提高肌肉力量，提高心肺功能和減脂肪塑體;

強度：選擇難度較低的彈力帶;

組數：每部位開始2-3組，逐漸增至5-6組;

間歇：每組間歇1-2分鐘;

頻率：每組15-30次，每周4-5次;

次序：每天選擇3-4個部位，先練大肌群再練小肌群，盡量全身性練習;

適宜度：肌肉稍有疲勞感，酸脹較重應減量，有任何疼痛感則停止。

以上就是關于健身器材拉力帶怎么練習的介紹，這也是針對不同人群的不同練習方法，在進行練習的時候我們不但要注意正確的動作，而且還要根據自己的身體情況來選擇正確的方式，只有結合身體的情況練習的效果才會更加的好。

下一篇:怎么運動長肌肉呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎樣鍛煉身體肌肉呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】