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在我們的生活中我們常常的進行工作，基本上是沒什么時間進行鍛煉的，也就導致身體狀況越來越差，這時就需要大家能夠在日常生活中好好的進行健身才比較的安全放心，但是下班之后也就沒時間了，那么在家的話沒有健身器材怎么健身呢?這也是很多上班族想要知道的，下面就是這對這個問題的詳細解答，希望沒有健身器材的人們在平時也能根據下面的介紹進行健身。

建議做俯臥撐。晨間室內健身晨醒床上先揉腹，順逆時針各二九;收腹提肛十八次，靜息片刻穿衣服起床飲水(1)后叩齒(2)三十六下鳴天鼓(3);左右腕浴(4)至發熱，拍肩通背(5)捶腎俯(6)，下蹲起立出微汗，壓腿揉膝各三六。注：(1)喝涼至20度左右的開水300毫升右。(2)上下牙齒輕輕叩擊數十次或百次左右。 (3)左右食、中、無名指敲擊后腦勺36次。(4)用右手抓住左手外旋轉搓摩36次;換手亦然。(5)雙腳開立同肩寬，全身放松，用腰肩帶動上身左右側轉;左轉時左手背輕擊后背部。右手輕拍左肩，反之亦然。動作要輕松自然。(6)雙腳開立同肩寬，全身放松，用肩膀帶動上身左右側轉;左轉時左拳(輕握)輕擊右腰部，右前臂自然彎曲擺向體前，反之亦然。

2.晚間室內健身睡前輕摩面(1)，緩緩浴雙腕(2)，溫水洗刷牙，熱泡搓腳板(3)，或洗熱水澡，飲水(4)上床眠，提肛輕揉腹，調息(5)睡眠安。注： (1)同“輕手心摩雙耳，浴面”。(2)同“左右浴腕”。 (3)把腳泡在熱水里，用毛巾裹右手搓左腳底百次左右;換手亦然。 (4)同“起床飲水”。(5)同“全身放松守丹田”。

世上無難事，只怕有心人，相信我們都處于一種高速工作的狀態之下，也就出現了沒時間進行健身，這樣只會導致自身的身體健康越來越差的，但是很多的人們覺得在家美健身器材，不知道該怎么進行健身的，上面就是有關的健身人士教給大家沒有健身器材的時候怎么健身的方法。

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