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身體各個部位都有可能會練出肌肉來，但是有些人的肌肉很軟，那么怎樣把肌肉練緊呢?緊實的肌肉看起來會更強壯有型一些，因此在鍛煉的時候就需要掌握速度和力度了，而且也需要循序漸進的增加強度。不過肌肉的鍛煉不是一天兩天的事情，還是需要做好長期運動準備的。

1、可以做俯臥撐，一開始可能做不起來，但是要慢慢練，今天做五個，明天做八個這樣。有個關鍵點，打個比方，就是比如說你今天做到第十個的時候感覺已經(jīng)是極限了，根本就撐不下去就要放棄停下來休息的時候，這個時候不要休息，咬著牙關，憑著意志力撐下去做，這個時候才是最鍛煉肌肉的，也是效率最高的，能讓下一次做的更多.

2、然后就是腹肌，這也很重要，一個人的腹肌是最能展現(xiàn)一個人完美的身材的地方(特別是游泳，打球時)。同時也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX時最需要的肌肉)腹肌有許多方式鍛煉，不過最方便的就是做仰臥起坐，我建議你把腿伸直了做，有人壓著最好，有重物壓著也行。

3、然后就是引體向上，方法你可以上網(wǎng)查下，問人也可以。這個是練二頭肌和背肌和臂肌的，但如果引體向上做不了也沒有辦法，畢竟很多人一個都做不了。實際上只要肯練沒有什么做不了的。

4、如果你要鍛煉腕力、小臂肌、和二頭肌的話，建議你去拎啞鈴(實際上拿點重的東西也可以，我就是把我家的百科全書和世界通史全裝在書本里拎的)。拎啞鈴也是練肌肉非常有效的方法，但如果站著練長久下去可能會對身高有影響，所以坐著拎是比較好的選擇，當然，如果你家床夠高你也可以一只手伸在外面躺著拎。

上文中對怎樣把肌肉練緊給出了明確的答復，希望對大家有所幫助。任何一種運動方式都是需要確保方法正確性的，不能以傷害到自己的身體為代價。此外也需要意識到運動期間不能節(jié)食，只有補充足夠的營養(yǎng)和熱量，才能讓肌肉鍛煉的更好。

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