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是不是很羨慕那些有胸肌的男人覺得這實在是 太有魅力了，穿衣服也好看。而看看自己的身材除了肥肉沒什么可驕傲的，不需要自卑只要堅持誰都能擁有好的身材，沒人 天生就能擁有好身材找對方式才能再最快的時間長出肌肉。胸肌的鍛煉方式其實很簡單，我們常見的啞鈴就可以鍛煉我們的胸肌，

一、俯臥撐

作用：兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利，兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸的力量有利。兩者對發展肱三頭肌、胸大肌、前鋸肌的力量都相互兼顧。主要是主、次不同而已

二、雙杠臂屈伸

作用：鍛煉胸大肌的外側翼、下緣和肱三頭肌。

三、窄握后仰單杠引體向上

作用：發展胸肌上部和外側肌。

四、彎身擴胸運動(俯身啞鈴擴胸或飛鳥)

作用：向后發展背闊肌、三角肌后部、斜方肌的力量、向前發展胸大肌、三角肌前部、前鋸肌的力量。

別以為鍛煉胸肌是男人的事情，其實女人更應該鍛煉胸肌，這樣可以防止胸部下垂，一旦生孩子喂奶就會感覺自己的胸部大不如前，就算現在沒有結婚生孩子也可以用給啞鈴鍛煉胸部肌肉，讓胸部更挺身材不需要時間來說話，我們可以改變，通過運動可以改變的不僅僅是身材還有長相。

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