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有些人們一聽說有氧健身操這種運(yùn)動(dòng)方式就會(huì)覺得特別的困難，覺得自己肯定是沒有辦法徹底地堅(jiān)持下來的，尤其是身體比較弱的女性朋友們就會(huì)變得非常不自信，那么最開始的時(shí)候就可以嘗試著做一些有氧健身操里面的簡(jiǎn)單動(dòng)作，這些簡(jiǎn)單動(dòng)作無論是什么身體狀態(tài)的人們都是可以去做的，因?yàn)闆]有任何的運(yùn)動(dòng)難度可言的。

第1步：踏步--自己喊口號(hào)，意氣風(fēng)發(fā)

一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號(hào)時(shí)聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作，也不會(huì)引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。

第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時(shí)緊腰圍

將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步：踢腿--踢腿的時(shí)候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位。

腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行，共做8次。

第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激

雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。

膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”，膝蓋放下時(shí)為“二”。換另一條腿做相同動(dòng)作。

特別是有氧健身操里面的原地踏步是非常簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，這大多數(shù)都是我們要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)，那么我們?cè)谠靥げ降臅r(shí)候還可以增強(qiáng)自己的信心，并且在做完這個(gè)動(dòng)作以后也不會(huì)感覺到自己的心跳太快的，反而覺得自己全身肌肉都放松的。

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