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現在有氧健身操這種運動方式是非常受到大家歡迎的，特別是女性朋友們們非常的喜歡用這種方式來達到瘦腿的效果，這樣的話就不會讓自己的腿部看起來的時候還覺得那么的粗大，如果是自己有一雙大象腿的話就會非常不好看的，使得自己的身材變得不協調的，所以這也就成為了有氧健身操能夠這么受歡迎的重要原因的。

肩部拉伸運動：

坐在椅子上，雙手手指交叉作打開狀，放在胸前兩厘米處，注意腰板挺直。

然后手臂伸直，向前推出，肩膀和手臂同高。注意兩手不要分開和避免失去平衡。

頭部運動：

A：坐在椅子上，左手舉起，繞過頭上方，輕輕按在頭的右邊位置，并向左邊拉壓，整個動作維持八秒，10次后可換另一只手練習

B：坐在椅子上，雙手叉腰，慢慢沿順時針方向轉動你的頭部，每次轉動大概維持4-5秒，10次后可逆時針轉動頭部繼續練習。

該動作每天堅持練習能有效慢慢延長頸部肌肉，防止頸肌勞損。對于長期坐在電腦桌前工作的人能有效防止肌肉硬化，避免肩周炎。

臀部、大腿拉伸：

坐在椅子上，一條疊腿放在另一條腿上，雙手垂直放下，注意腰要挺直，莫失平衡。

然后十指緊扣，掌心打開，手臂伸直，肩膀與手同高。彎腰下壓，保持該姿勢8秒。該動作能訓練大腿肌肉，10次后可換另一只腳繼續練習。

很多人們如果是想要瘦腿的話就一定要去做腿部運動的，其實想要瘦腿不僅僅是需要進行腿部的運動，就連頭部，甚至是肩部的運動也是必不可少的，只有這樣才能夠讓自己的身材變得更加好的，不會讓自己腿部有很多的贅肉，使得自己的腿部肌肉變得更緊實。

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