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鍛煉身體是一項需要長期堅持的事情，我們鍛煉身體的目的一般都是強身健體，對于身體比較瘦弱的人來說，能夠通過鍛煉增強體魄是最好的選擇，但是因為身體自身的條件比較差，所以鍛煉也不要太急于求成，這是一個過程，接下來我們就為大家詳細的介紹一下身體瘦弱的鍛煉方法。

1、家庭鍛煉方法

上肢：俯臥撐，引體向上，雙杠臂屈伸

下肢：跑步，蹲馬步

腰腹：仰臥起坐，挺腰。

俯臥撐：主要是鍛煉胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。

引體向上：又分兩種情況。手心向前主要鍛煉背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要鍛煉手臂肱二頭肌。仰臥起坐鍛煉腹肌。雙杠臂屈伸：就是在雙手撐在雙杠上，然后慢慢手臂彎曲，待身體下降到肩膀稍低于肘關節時再用力撐起身體，使手臂伸直。

2、各部位鍛煉方法

（1）胸部：

結構：胸部分為上胸、中胸、下胸、中縫，胸肌下緣坎，胸肌邊緣坎。

鍛煉方法：上斜臥推，上斜飛鳥，平板臥推、平板飛鳥、下斜臥推、下斜飛鳥、組合器材夾胸，啞鈴飛鳥、仰臥杠鈴臂屈伸等等。

（2）背部：

結構：背闊肌、斜方肌，豎脊肌，大圓肌，小圓肌，岡下肌等。

鍛煉方法：杠鈴劃船，單手啞鈴劃船，引體向上，坐姿劃船器劃船，直臂下壓等等。

（3）腿部：

結構：大腿有股四頭肌，股二頭肌，縫匠肌，小腿有腓腸肌，比目魚肌。

鍛煉方法：杠鈴深蹲，坐姿腿屈伸，箭步蹲，提踵等等。

上面的這些內容就是關于身體瘦弱鍛煉方法的介紹了，雖然這些辦法都是很普遍的，但是具體的運動的時長和強度還是需要看個人情況進行調整的，如果有條件的話健身房也是不錯的選擇，可以選擇一個比較有經驗的健身教練來學習。

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