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為了能夠讓自己的身材變得更加的結實，現在不管是男性還是女性，都會去做一些肌肉鍛煉，因為這些鍛煉其實除了能夠更好的保持身材之外，對健康也是比較好的，其實對于一些本身就比較肥胖的人群來講，注重一些鍛煉方法，還可以更好的幫助自己減肥瘦身。

是要先把體脂減低

1、初進健身房做體測的時候會測你的體脂比例，按照這個比例，教練應該是會推薦你先減脂還是增肌的。

2、“肚子和胸上的肉太多，是否必須要先減脂肪”。對于這個問題，如果你是要“看到”，就必須把脂肪減掉，但是其實你就算只做力量訓練，肌肉還是會長的，只不過是被皮下脂肪覆蓋住了，看不出肌肉的輪廓。我在健身房見過很多練的重量很大，但是表面看上去仍然沒有輪廓的人。

3、腹部脂肪過多，與鍛煉腹肌是不沖突的，幾乎所有鍛煉腹肌的動作都可以同時減少腹部脂肪。不過你要保持高頻率，腹部肌肉每天鍛煉都可以。

4、胸部肌肉群的力量訓練周期本來就長，一周兩次足夠。剩下的時間，可以去慢跑，以我的實踐，每天慢跑10000m，一個星期胸部脂肪就有顯著的減少。

關注上面介紹的這些常識以及內容之后，大家就應該知道如何有效的鍛煉減肥了吧？想要成功減肥，最主要的方法就是運動鍛煉，因為我們都知道這種方法，絕對比自己使用的一些，減肥藥物或者減肥產品更加的安全有效。

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