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不管是誰都希望自己可以擁有健美的身材，可是往往很多時候肥肉的堆積，就會成為這一個希望最大的困擾，那么有就沒有一種有效的方法，既可以幫助自己減肥又可以幫助自己練就結(jié)實的肌肉嗎？現(xiàn)在就為大家具體來推薦一下，既可以減肥又可以鍛煉肌肉的方法吧。

同時進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，是減肥的良方。因為力量訓(xùn)練大量消耗糖原，而隨后進(jìn)行有氧，可以最快進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

但是這種方法根據(jù)不同肥胖程度的人，應(yīng)該有所調(diào)整。人體最適合肌肉增長的體脂覆蓋率大約在15%左右。如果是男性，15%的體脂大概可以看見4-6塊腹肌的輪廓，但是還不明顯。如果體脂過高，贅肉太多，力量訓(xùn)練的時候，肥肉增加了太多負(fù)重。如果體脂太低，則肯定缺乏增長肌肉需要的熱量，因為為了保持低體脂，需要堅持低碳水和低脂肪的飲食。

所以，如果你的體脂還比較高。我建議你先做低重量高次數(shù)的力量訓(xùn)練，配合有氧先集中減脂，等減肥完成之后，再減少有氧運動的次數(shù)，提高力量訓(xùn)練的強度，集中增肌。。

增肌和減脂是相反的2個過程，所以同時進(jìn)行的，必定相互影響。我還是建議增肌的時候，停止有氧或者只做20分鐘之內(nèi)的放松性的有氧運動。。減肥的時候，降低力量訓(xùn)練的強度，但是提高力量訓(xùn)練的次數(shù)和時間，來消耗更多糖原，幫助有氧運動更快燃脂。

想要減肥鍛煉肌肉，對于方法的選擇當(dāng)然是不可忽略的方法，對了對幫助我們減肥瘦身，才可以達(dá)到最好的效果，平時的時候當(dāng)然也不能夠忽略自己的飲食調(diào)整，因為很多時候不良的飲食習(xí)慣，也是會導(dǎo)致我們身體，堆積肥肉而肥胖的。

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