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對于一個男性而言，擁有健壯結(jié)實(shí)的身材完美的肌肉，自然會讓他的男性魅力爆棚，可是我們都知道并不是所有人天生就有這樣的身材條件，所以后天的努力鍛煉當(dāng)然不可缺少，那么你要注意認(rèn)識和了解過，如何訓(xùn)練才可以讓自己擁有完美的肌肉嗎，看看以下推薦的方法吧。

雙杠臂屈伸

作為胸部的熱身動作，重點(diǎn)打造下胸部。

動作要點(diǎn)

夾緊雙肘，前傾上身，內(nèi)收下巴，稍微含胸，不管起始還是結(jié)束都得保持這一姿勢，動作底部別放得太低，防止給肩關(guān)節(jié)引起太大壓力。

杠鈴平板臥推

打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不一樣。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。

雙腳的位置

分開兩腿成45度角，在地上平放，可以有力支撐。要將腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不可以發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點(diǎn)：別將臀部與腰抬離凳子。

上斜啞鈴?fù)婆e

鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒橫杠限制，能充分拉伸胸大肌，注意別下放得太低，防止胸肌拉傷。這個練習(xí)放在前面做，原因是自由重量需花很大精力。斜板的角度控制在30到45度間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會讓胸肌的發(fā)力受到影響。

要是你能夠堅(jiān)持按照上面介紹的這些方法去訓(xùn)練的話，相信對幫助你練就完美的肌肉以及身材就可以達(dá)到很好的效果，而且這些運(yùn)動，其實(shí)對我們的身體健康也是比較好的，所以每個人在生活當(dāng)中，都應(yīng)該更加關(guān)注這些常識的了解。

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