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做散打的時候我們必須要講究這個素質訓練方法，如果掌握不了鍛煉的方法，那么就無法更好將自己的體質鍛煉出來，通過鍛煉來加強我們的體質也是最合理的方法，這種方法也是最安全，最健康的，散打所有的做法也都是很簡單的，很多人不掌握的情況下會覺得有難度，那么散打身體素質訓練方法有哪些?

散打是兩人按照一定的規則，并運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術項目，它是中國武術的重要組成部分。

散打的基礎訓練也就是體能訓練，主要有如下幾種：

俯臥撐20一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘;

仰臥起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘;

跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘;

跑步800米。

另外散打基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。

拉韌帶的方法主要是劈叉(包括橫叉和豎叉)以及坐位體前屈。

身體訓練如果從專業角度講是比較復雜的，你個人去健身房練會比較模糊，而且散打非常講究速度，力量，協調，和健身健美的訓練方法有很大的區別。還是建議你去練一個月散打，因為散打屬于現代競技體育項目，如果教練專業，會散打對身體素質就會有一個清晰的概念。你再去健身房練習就能明確你的訓練目地。散打基本可以分三個部分;身體素質這部分和其它項目差不多，也是按力量，速度，耐力，柔韌，協調。訓練側重點要因人而異。教練會在練習散打中發現你的問題，側重訓練某種素質。

大家知道了散打的相關素質鍛煉方法的話，那么日后做鍛煉的時候這些動作就牢牢的記住，在這種情況下所得到的鍛煉效果也是最好的，而做散打來加強自己體質做訓練的時候也要要求自己必須要堅持下來，這樣的情況下對于身體的鍛煉來說效果也是最好的。

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