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有很多的人們現在更加的喜歡運用運動的方式來增強自己身體的免疫力，并且還可以達到養生的功效，特別是一些有氧運動是可以非常好的去調節自己身體當中的內分泌，使得自己新陳代謝加快的，不會讓自己在季節交替的時候出現一些不舒服的情況，不過對于經絡有氧健身操這項運動應該要先掌握一些基本的技巧的。

第一節

腹部運動。分:腹式呼吸和拍小腹兩個動作。

(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。

1. 要領:雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。

(二)、拍小腹部。拍小腹，九十九?？梢詭椭紵共恐荆_到減肥的效果。

1. 要領:五指并攏、空掌，從腹部左邊順時針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個9呼。

2. 作用:人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。

第二節:

下蹲運動。分:高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養生運動。

1. 要領:上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

2. 作用:下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經絡中的氣血，加強足六經與督脈的活力，可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣，對于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。

第三節:

拍打膽經。位于大腿外側、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。

1. 要領:雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。

2. 作用:《黃帝內經》中記載: "十一臟皆取決于膽"之說，也就是說所有臟腑功能的強弱，都要取決于膽腑。膽經是十二經子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關鍵，所以經常拍打膽經可以充盈全身氣血，從而調養全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質虛弱者有很好的治療功效。

特別是健身操里面的下蹲運動，這個動作是可以鍛煉自己全身的肌肉，能夠很好的去活躍我們全身上下的經絡和氣血，不會讓女性朋友們在來月經以后出現氣血不足的情況，而且對于冠心病，或者是便秘這些疾病都是有很好的治療效果的，能夠起到輔助治療的作用。

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