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一塊一塊的腹肌承載著男人的魅力，這個(gè)要是男人一個(gè)成熟的標(biāo)志，所以說很多男人響了很多辦法就是為了讓自己能夠鍛煉出好看的肌肉來，但是一塊一塊的腹肌鍛煉過程中是比較復(fù)雜的，所用的時(shí)間很長(zhǎng)，在鍛煉塊肌的時(shí)候必須要掌握好合理的方式，塊肌做鍛煉的時(shí)候還需要用到輔助工具，那么塊腹肌怎么練好呢?

頻率

每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次,每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。

重量

腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn) 是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而下是 外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

狀態(tài)擺正

練腹肌時(shí),應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛.總是達(dá)到徹底力竭,每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直,練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。

如果自己在練習(xí)快腹肌，那么這些方法大家一定要掌握好，并且這些方法對(duì)塊腹肌的鍛煉效果是非常不錯(cuò)的，做塊腹肌鍛煉的時(shí)候男人吃點(diǎn)苦沒什么，但是不能過度的要求自己，這樣拉傷了自己的肌肉很容易出現(xiàn)下床困難的現(xiàn)象，甚至還會(huì)引起很多對(duì)身體不利的現(xiàn)象。

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