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跑步是我們每個人都進行過的一項運動，很多喜歡活動朋友，經常會早晨到戶外進行跑步，有的朋友也喜歡用跑步的方式來進行鍛煉身體，同時也能達到減肥的目的，現在很多人因為白天工作忙，沒有時間去跑，就在家里買了跑步機，在家里進行跑步訓練，那么跑步機跑步能減肥嗎？

1.第1～10分鐘，通過在跑步機上前10分鐘的熱身進入運動狀態，跑步機坡度為0°，速度4~6km/h。上跑步機后先慢走5分鐘，然后逐步過渡到大步快走的狀態，時間也是5分鐘。目的是要通過大腿的運動和上肢大幅度擺動，讓身體的每一根神經都進入運動狀態；身體的每一塊肌肉都參與到運動當中。

2.第11～30分鐘，通過跑步機慢跑20分鐘，激活身體的每一塊肌肉。跑步機速度調整為6～7km/h之間。坡度在0°～10°之間。經過了前面10分鐘的熱身，激活了身體肌肉。再通過20分鐘慢跑，使人體每一個細胞都蓄勢待發；每一條神經都處于興奮狀態，這一階段身體內貯存的糖元大量消耗，等待下一場大汗淋漓的痛快來充分地燃燒脂肪。這時注意要把跑步機的坡度調高到10°。由于跑步機坡度的原因，運動時小腿的肌肉是向上抻拉的，會使小腿變得更纖美細長

3.第31~50分鐘，跑步中速跑20分鐘以大量燃燒身體脂肪。跑步機速度調整為7km/h以上，坡度調整為0°~10°。經過前面循序漸進地加速，現在到了進入中速跑的時候了，現在才是進入大量燃燒脂肪的階段，經過前30分鐘的跑步機運動，人體內貯存的糖元已經消耗殆盡，這時繼續大運動量就需要人體內的脂肪消耗來補充體能了，你似乎能感覺到脂肪一點一點從大腿、腹部甚至是手臂的皮膚里慢慢滲透出來是何等的暢快！這一階段要注意保持身體平衡，頭部正對前方，與軀干保持正直，兩眼正視前方，兩手握拳在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率。

4.第51~60分鐘，在跑步機上平穩減速10分鐘，逐漸放松身體，跑步機速度為4~6km/h。跑步機坡度由30°緩慢降到0°。結束部分要逐漸由快及慢降低跑速，從快跑逐步過度到慢跑，再過度到快走、慢走直到停止。總共持續10分鐘左右。跑步速度的迅速降低會使人體肌肉立刻放松下來，只能暫時緩解疲勞，而后往往會引起全身的酸痛。這時就需通過坡度的提升保證肌肉運動神經的緊張。同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿上的筋和肌肉，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑帶的滾動而提升收緊。

通過以上的介紹，我們可以知道跑步機是可以達到減肥的作用的，但是如果想要達到更好的效果，還需要掌握好方式和方法，在用跑步機進行訓練時，應該根據自己的個人體質來設定，可以先由慢再到快的進行，每次運動至少要堅持一個小時，才會達到理想的效果。

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