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健身教練告訴我們，為了取得最好的力量練習(xí)效果，人們通常使用較重的負(fù)荷做較少的次數(shù)。但是如果你的目的只是想把胸肌練得緊繃而有型，也許使用輕一些的重量，而把動(dòng)作幅度加大會(huì)帶來(lái)更好的效果，同時(shí)還可避免肩關(guān)節(jié)受傷。這是加州一位私人教練普來(lái)特羅提出的最新建議。他設(shè)計(jì)的這套練習(xí)在改善胸肌外型的同時(shí)還可在一定程度上加強(qiáng)肌肉力量與耐力。

相對(duì)軀干來(lái)說(shuō)，女士的兩臂一般比較長(zhǎng)，這就使得雙臂伸開(kāi)時(shí)顯得比較細(xì)弱，做訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)較易受傷。比如在做啞鈴仰臥擴(kuò)胸時(shí)，有時(shí)會(huì)拉傷肩關(guān)節(jié)。因此普來(lái)特羅不提倡女士做啞鈴擴(kuò)胸，而以滑輪代替。他認(rèn)為胸大肌在使用滑輪做擴(kuò)胸時(shí)能夠充分發(fā)揮它的優(yōu)勢(shì)——把兩臂拉向身體中線。

“史密斯架”(杠鈴桿固定在上下滑軌上)上斜臥推是這套練習(xí)的另一個(gè)動(dòng)作。由于身體有靠背的支撐，即便是舉大重量也不太容易受傷。第三個(gè)練習(xí)是站立單臂滑輪擴(kuò)胸。這個(gè)動(dòng)作可以平衡胸部力量，使它達(dá)到力竭。

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