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體育健身

怎么用啞鈴練三角肌呢

分類: 體育健身 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 12-10

閱讀 :365

啞鈴,是我們平時很常見的一種健美運動器材,這個啞鈴在市場上的價格也不貴,所以說很多人都能用得起啞鈴,用啞鈴來鍛煉身體的話是會得到很好的效果,人們通常會選擇用啞鈴來鍛煉肌肉,通過啞鈴練習肌肉,肌肉才會更加的發達,用啞鈴來鍛煉的話還可以練出三角肌,三角肌上的肌肉用啞鈴如何來練成呢?

鍛煉部位:三角肌前束

準備:雙手握住啞鈴,放在大腿前方,保持手臂稍微彎曲,讓手掌面對大腿

過程:雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。

然后返回,重復練習。

主要鍛煉:胸大肌、三角肌中束,斜方肌下、前鋸肌。

初級鍛煉次數:3次、12組

準備:雙手抓住啞鈴,坐在凳子上,上身保持直立。

過程:推起啞鈴搞過于頭頂。保持手臂稍微的彎曲。然后返回。

主要鍛煉:三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。

初級鍛煉次數:3次、12組

三角肌鍛煉方法

三角肌鍛煉方法

鍛煉部位:三角肌中束

準備:雙手抓住啞鈴,直立的站著,膝蓋微微彎曲。

過程:向兩側提高雙臂,知道上臂與地面平行。整個鍛煉過程中,保持肘部的彎曲。

主要鍛煉:三角肌、斜方肌、岡上肌

初級鍛煉次數:3次、12組

三角肌鍛煉方法

鍛煉部位:三角后束

準備:俯身前傾,背部伸直,膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴,并保持上臂垂直于身體軀干。

過程:用側平舉動作,向兩側提高雙臂,直到肘部比肩膀略微高一點。保持上臂垂直向上的身體和肘部。

主要鍛煉:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

初級鍛煉次數:3次、12組

準備:俯身前傾,保持背部伸直,膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴,并保持手臂略微彎曲,肘部指向兩側。

過程:肘部向上彎曲,上拉提高啞鈴位置。保持上臂垂直于身體。返回時,保持手臂稍微彎曲。

主要鍛煉:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

初級鍛煉次數:3次、12組

三角肌鍛煉方法

三角肌鍛煉方法

注意事項

A、前三角肌注意:上舉和下落時全身保持直立,兩臂保持直伸,意念集中在三角肌。

B、中三角肌注意:上舉和下落時,全身保持直立,不要搖擺彎曲,臂部保持直伸。

C、后三角肌注意:上舉和下放啞鈴時,全身保持穩定,不要搖擺。意念集中在三角肌后部。上舉前,要徹底放松,到達最高點時,要徹底收縮。這一動作也可俯臥在長條凳上做。

上面就是我們常見的如何利用啞鈴來鍛煉三頭肌的方式方法,用啞鈴是很簡單的一種健身器材,所以說人們愿意選擇啞鈴來健身,啞鈴健身會得到我們想要的效果,通過啞鈴鍛煉的方式也能夠讓我們得到更好的肌肉,肌肉可以讓一個男性來更加的有魅力,大家不妨試試吧。

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