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啞鈴是現在很多朋友們非常喜歡的一種運動項目，這是一種主要的運動工具可以鍛煉出自己完美的肌肉，也是不少健美人士非常喜歡的運動方式之一，不管是在健身房，還是在家里都可以用啞鈴來鍛煉自己的臂力，那么接下來的這篇文章就來給大家推薦一套簡單的的方法。

動作解析 動作方法 坐在凳上，上體前俯，持鈴手的肘關節頂在同側大腿內側上三分之一處 前臂與大腿成45度角。可直接將前臂彎起，也可邊彎起邊轉腕 至最佳收縮角度，停留1-2秒 然后控制還原 到初始狀態 ...

動作解析 動作方法

坐在凳上，上體前俯，持鈴手的肘關節頂在同側大腿內側上三分之一處

前臂與大腿成45度角。可直接將前臂彎起，也可邊彎起邊轉腕

至最佳收縮角度，停留1-2秒

然后控制還原

到初始狀態，重復以上動作

這一套的動作很簡單，通過啞鈴單臂的狀態，可以增加我們上臂的力量，增加我們的二頭肌，讓你的雙臂看起來修長完美，更加的有力量身體中也散發著男人魅力的氣息，更加能夠吸引異性的眼光，是不少愛健美的人士首選。

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